Профессиональное выгорание: тест, стадии, выход

Что такое выгорание?

Профессиональное выгорание — это синдром, возникающий в результате хронического рабочего стресса, с которым не удалось справиться. В 2019 году ВОЗ включила выгорание в МКБ-11.

Три компонента выгорания

1. Эмоциональное истощение — чувство опустошённости, отсутствие энергии
2. Деперсонализация — цинизм, отстранённость от работы и коллег
3. Снижение эффективности — ощущение некомпетентности, бесполезности усилий

Стадии выгорания

1. Энтузиазм

Много энергии, высокая мотивация, готовность работать сверхурочно.

2. Стагнация

Первые разочарования, осознание, что ожидания не оправдываются.

3. Фрустрация

Раздражение, цинизм, проблемы со здоровьем, конфликты.

4. Апатия

Безразличие, минимальные усилия, избегание обязанностей.

5. Выгорание

Полное физическое и эмоциональное истощение, невозможность работать.

Как выйти из выгорания

1. Признайте проблему — выгорание не пройдёт само
2. Установите границы — научитесь говорить «нет»
3. Возьмите паузу — отпуск, больничный, смена обстановки
4. Обратитесь к специалисту — психолог поможет разобраться
5. Пересмотрите приоритеты — что действительно важно?
6. Позаботьтесь о теле — сон, питание, физическая активность

Профилактика

• Регулярные перерывы в работе
• Хобби и интересы вне работы
• Социальная поддержка
• Реалистичные ожидания
• Регулярный мониторинг своего состояния

---

Выгорание — это не слабость. Это сигнал, что нужно что-то менять.