КПТ простыми словами

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

КПТ — это направление психотерапии, основанное на идее, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Изменив способ мышления, мы можем изменить свои эмоции и поведение.

Основная идея

Ситуация → Мысль → Эмоция → Поведение

Не ситуация сама по себе вызывает страдание, а наша интерпретация ситуации.

Когнитивные искажения

КПТ помогает распознать ошибки мышления:

• Катастрофизация — «Если я провалюсь, это будет конец»
• Чёрно-белое мышление — «Если не идеально, значит ужасно»
• Чтение мыслей — «Все думают, что я глупый»
• Обобщение — «У меня никогда ничего не получается»
• Эмоциональное обоснование — «Я чувствую страх, значит это опасно»

Как работает КПТ

1. Выявление автоматических негативных мыслей
2. Оценка их достоверности
3. Замена на более реалистичные
4. Поведенческие эксперименты — проверка убеждений на практике

Эффективность

КПТ доказала эффективность при:

• Депрессии
• Тревожных расстройствах
• Панических атаках
• Фобиях
• ОКР
• Нарушениях пищевого поведения
• Бессоннице

Можно ли практиковать самостоятельно?

Базовые техники КПТ можно использовать самостоятельно:

• Дневник мыслей (ситуация → мысль → эмоция → альтернативная мысль)
• Поведенческая активация
• Экспозиция (постепенное приближение к пугающему)

Но для серьёзной работы рекомендуется терапевт.

---

КПТ — один из самых изученных и эффективных методов психотерапии. Попробуйте наш КПТ-дневник мыслей для практики.