Панические атаки: почему возникают и как остановить

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха, который сопровождается физическими симптомами и достигает пика в течение минут. Это не опасно для жизни, хотя ощущается именно так.

Симптомы

• Учащённое сердцебиение
• Затруднённое дыхание, ощущение удушья
• Боль или дискомфорт в груди
• Головокружение, слабость
• Дрожь, озноб или жар
• Онемение или покалывание
• Тошнота
• Страх потерять контроль или сойти с ума
• Страх смерти
• Ощущение нереальности

Что делать во время атаки

1. Напомните себе: «Это паническая атака. Она пройдёт.»

Это не сердечный приступ. Вы не умираете. Это временно.

2. Дышите по технике 4-7-8

• Вдох через нос на 4 счёта
• Задержка на 7 счётов
• Медленный выдох через рот на 8 счётов

3. Используйте технику 5-4-3-2-1

Назовите: 5 вещей, которые видите → 4 звука → 3 поверхности → 2 запаха → 1 вкус.

4. Двигайтесь

Ходите, сжимайте и разжимайте кулаки, потянитесь.

Как снизить частоту

• Регулярные дыхательные практики
• Ограничение кофеина и алкоголя
• Физическая активность
• КПТ — самый эффективный метод
• При необходимости — медикаменты

---

Панические атаки лечатся. Обратитесь к специалисту, если они повторяются.