Депрессия: что это, как распознать, что делать

Что такое депрессия?

Депрессия — это не просто плохое настроение или лень. Это серьёзное медицинское состояние, которое влияет на то, как вы чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами. По данным ВОЗ, более 280 миллионов человек в мире страдают депрессией.

Важно понимать: депрессия — это не слабость характера. Это расстройство, которое имеет биологические, психологические и социальные причины, и оно поддаётся лечению.

Основные симптомы

Для диагностики депрессии симптомы должны присутствовать не менее двух недель:

• Подавленное настроение — чувство грусти, пустоты, безнадёжности
• Потеря интереса — вещи, которые раньше радовали, больше не привлекают
• Изменения аппетита — потеря аппетита или переедание
• Нарушения сна — бессонница или чрезмерная сонливость
• Упадок сил — постоянная усталость даже после отдыха
• Трудности с концентрацией — сложно читать, работать, принимать решения
• Чувство вины — необоснованное чувство вины или никчёмности
• Психомоторные изменения — замедленность или наоборот суетливость
• Мысли о смерти — в тяжёлых случаях

⚠️ Если у вас есть мысли о суициде, позвоните на телефон доверия: 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно).

Виды депрессии

Большое депрессивное расстройство (БДР)

Классическая депрессия с выраженными симптомами, длящимися более 2 недель.

Дистимия (персистирующее депрессивное расстройство)

«Хроническая» форма — менее выраженные симптомы, но длятся 2 года и более.

Послеродовая депрессия

Развивается у 10-15% женщин после родов.

Сезонное аффективное расстройство (САР)

Связано с сезонными изменениями, чаще осенью-зимой.

Причины

Депрессия — это результат взаимодействия нескольких факторов:

1. Биологические — нарушения нейромедиаторов (серотонин, дофамин, норадреналин), генетическая предрасположенность
2. Психологические — негативные паттерны мышления, низкая самооценка, перфекционизм
3. Социальные — стресс, потеря, одиночество, травматические события
4. Соматические — некоторые заболевания и лекарства могут вызывать депрессию

Что делать?

Шаг 1: Признайте проблему

Признание — не слабость, а первый шаг к выздоровлению.

Шаг 2: Обратитесь к специалисту

Психолог или психиатр проведёт диагностику и подберёт лечение.

Шаг 3: Современные методы лечения

• Психотерапия (КПТ, межличностная терапия) — доказанная эффективность
• Медикаментозное лечение (антидепрессанты) — при умеренной и тяжёлой депрессии
• Комбинированный подход — наиболее эффективен

Техники самопомощи

• Регулярная физическая активность (30 мин/день)
• Режим сна (7-9 часов)
• Социальные связи — не изолируйтесь
• Дневник настроения
• Техники осознанности и медитация

Когда нужна срочная помощь?

Немедленно обратитесь за помощью, если:

• Есть мысли о суициде или самоповреждении
• Вы не можете выполнять базовые функции (есть, спать, работать)
• Состояние резко ухудшилось

Телефон доверия: 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно)

---

Эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.