Тревожность: когда беспокойство становится проблемой

Тревога — это нормально?

Да, тревога — нормальная эмоция. Она помогает нам готовиться к опасности и мобилизоваться. Но когда тревога становится чрезмерной, постоянной и мешает жить — это уже тревожное расстройство.

Когда тревога — проблема

• Беспокойство непропорционально ситуации
• Тревога не проходит даже когда причина устранена
• Вы избегаете ситуаций из-за страха
• Тревога мешает работе, отношениям, сну
• Появляются физические симптомы: сердцебиение, дрожь, потливость

Виды тревожных расстройств

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Постоянная тревога по разным поводам, невозможность контролировать беспокойство.

Паническое расстройство

Повторяющиеся панические атаки — внезапные приступы сильного страха с физическими симптомами.

Социальная тревожность

Сильный страх перед социальными ситуациями, оценкой окружающих.

Фобии

Иррациональный страх перед конкретным объектом или ситуацией.

Техники самопомощи

Дыхание 4-7-8

Вдох на 4 счёта → Задержка на 7 → Выдох на 8. Активирует парасимпатическую нервную систему.

Техника 5-4-3-2-1

При панике: назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — которые можете потрогать, 2 — понюхать, 1 — попробовать на вкус.

Прогрессивная мышечная релаксация

Последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц.

Ограничение кофеина

Кофеин усиливает тревогу. Попробуйте снизить потребление.

Лечение

• КПТ — золотой стандарт лечения тревожных расстройств
• Экспозиционная терапия — постепенное привыкание к пугающим ситуациям
• Медикаменты — СИОЗС, бензодиазепины (кратковременно)
• Физическая активность — доказанный антитревожный эффект

---

Если тревога мешает вашей жизни, обратитесь к специалисту. Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению.